DORMIR EN CALMA - EL PLAN DE SUEÑO RESPETUOSO DE 0 A 3 AÑOS

1. Ritmo

Horarios de sueño adecuados a la edad. La guía explica la importancia de observar los momentos de descanso y evitar llegar a un cansancio excesivo.

2. Rutina

Repetir pasos conocidos ayuda a anticipar el momento de dormir y aporta previsibilidad a la rutina nocturna.

3. Acompañamiento

Cambios graduales y presencia adulta para acompañar el proceso sin golpes de timón.

Rutinas por edad

Orientaciones para adaptar el descanso a las diferentes etapas del desarrollo.

Horarios orientativos

Referencias para organizar el sueño y observar los ritmos de tu peque.

Estrategias respetuosas

Herramientas para acompañar los cambios de forma gradual y con presencia.

Hábitos saludables

Ideas para construir un entorno y una rutina que favorezcan el descanso.

Retirada gradual

Permanecer cerca al principio y alejarse poco a poco, manteniendo la presencia y seguridad.

Levantar y calmar

Calmar, contener y volver a acostar cuando el bebé esté más tranquilo.

Desvincular la toma

Mantener la toma, pero moverla gradualmente dentro de la rutina para que no sea el único recurso para conciliar el sueño.

Ajustar la hora

Observar señales de sueño y buscar un momento adecuado para iniciar el descanso.

Preparar gradualmente los cambios y dejar la rutina clara para quien cuide al bebé.

Mantener elementos conocidos de la rutina tanto como sea posible.

Hacer ajustes graduales para ayudar a que el reloj interno se adapte.

Acompañar las molestias manteniendo, cuando sea posible, la rutina.

Adaptar el descanso ante nuevas emociones, horarios y niveles de cansancio.

Priorizar comodidad y cercanía y retomar la rutina progresivamente.

Diario de sueño

14 días para registrar horarios, despertares y cómo te sentiste.

Rutina visual

Tarjetas para acompañar los pasos de la rutina nocturna.

Rueda por edad

Referencias de horas, siestas y tiempo despierto.

Cuarto seguro

Checklist de 10 puntos para revisar el espacio de sueño.

Frases de calma

Una tarjeta de bolsillo para acompañar momentos de llanto.

Pase para salir

Una tarjeta por noche para agua, abrazo o baño.

Manual para cuidadores

La rutina resumida para compartir con abuelos y niñeras.

Mi plan de 14 días

Calendario para acompañar las distintas etapas del proceso.